星辰百科

1、由于气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。

2、出门不要马上就跑，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。

3、先慢后快,循序渐进，备好温开水,及时补水。跑步回来不要急着洗澡,需要休息会儿才洗澡。量力而行,不能强迫自己跑快或者跑很长的距离。